Аэрогрильде панировкаланған ақ гүлді капуста

1. 1 Cauliflower (frozen)Қаптамa 400 г ≈ $1.80 300 г
2. 2 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.89 1 шт
3. 3 Breadcrumbs 40 г
4. 4 Paprika 1 г
5. 5 Garlic powder 1 г
6. 6 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.10 50 г
7. 7 DillҚаптамa 50 г ≈ $1.80 4 г
8. 8 Olive oil 5 мл
9. 9 Salt 2 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Дайындау: ақ гүлді капустаны жуып, 3–4 см мөлшердегі гүлшоғына бөліп, қайнаған тұзды суға 3 минут қайнатыңыз, содан соң қағаз сүлгімен құрғатып аздап суытыңыз.

2. Обработкага: гүлшоғаны ұйытқан жұмыртқаға батырып, паприка, сарымсақ және тұз қосылған құрғақ нан үгінділеріне толық жабыңыз.

3. Аэрогрильді дайындау: аэрогрильді 200 °C дейін қыздырыңыз, қуыру науасын даярлап, гүлшоғын бір қабат етіп салыңыз, толтырып қоймаңыз.

4. Дайындау: жоғары режимде 12 минут пісіріңіз, ортасында науаны шайқаңыз, біркелкі қытырлақ қабықша алу мақсатында.

5. Соус: кішкене табақшада йогуртты ұсақ туралған аскөкпен араластырып, дәміне қарай тұз қосып түгелдей араластырыңыз.

6. Подача: дайын гүлшоғын табаққа қойып, йогурт соусыымен бірге беріңіз; қажет болса үстінен қосымша паприка себіңіз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.