Smoothie bowl s mangem a banánem
Studený smoothie bowl z manga, banánu, jogurtu a mléka. Navrch se přidává kiwi, granola a chia semínka pro sytost a texturu.
- Doba vaření
- 10 min
- Porce
- 590 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.73
- Bílkovina
- 17 g
Ingredience
- 1 Mangobalení 1 ks ≈ $1.50 0,5 ks
- 2 Bananas≈ $1.44 za kg 120 g
- 3 Greek yogurtbalení 250 g ≈ $1.80 140 g
- 4 Milk 2.5%balení 930 ml ≈ $0.91 60 ml
- 5 Granolabalení 350 g ≈ $4.50 30 g
- 6 Chia seeds 8 g
- 7 Kiwi≈ $5.00 za kg 70 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Nakrájejte banán a předem ho vychlaďte nebo zmrazte na kousky do tuha.
Dejte do mixéru banán, dužinu manga1, řecký jogurt a mléko.
Mixujte 40–60 sekund do husté hladké směsi; pokud má mixér problém, přidejte ještě 1–2 lžíce mléka.
Přelijte smoothie základ do misky.
Navrch rozložte kiwi7 do výseče, vedle nasypte granolu5 a chia semínka a podávejte ihned vychlazené.
Tipy
- Proč takto
- Банан замораживай до плотного состояния, чтобы смузи не получился жидким и легко взбивался. Если банан мягкий, добавь ещё 30 грамм йогурта для густоты.
- Náhrady
- Замени манго 70 граммами персика или абрикоса. Вместо молока используй кефир 2,5% — вкус станет кисловатым.
- Časté chyby
- Если смузи слишком жидкий, проверь, не перезрел ли банан — он должен быть твердым внутри. Взбивай не дольше 60 секунд, иначе йогурт начнет скисать.
- Skladování a ohřev
- Храни в холодильнике не дольше 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность. Замораживать нельзя — киви и гранола размокнут.
- S čím podávat
- Подавай с чаем из ромашки или кофе с молоком, чтобы сбалансировать сладость. Подходит для быстрого завтрака перед работой или тренировкой.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.