Smoothie bowl z mango i bananem
Zimny smoothie bowl z mango, banana, jogurtu i mleka. Na wierzch dodaje się kiwi, granolę i chia dla gęstości oraz tekstury.
- Czas gotowania
- 10 min
- Porcja
- 590 kcal
- Składniki
- ≈ $2.73
- Białko
- 17 g
Składniki
- 1 Mangoopakowanie 1 szt. ≈ $1.50 0,5 szt.
- 2 Bananas≈ $1.44 za kg 120 g
- 3 Greek yogurtopakowanie 250 g ≈ $1.80 140 g
- 4 Milk 2.5%opakowanie 930 ml ≈ $0.91 60 ml
- 5 Granolaopakowanie 350 g ≈ $4.50 30 g
- 6 Chia seeds 8 g
- 7 Kiwi≈ $5.00 za kg 70 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Pokrój banana2 i wcześniej schłódź albo zamroź w kawałkach, aż będzie zwarty.
Włóż do blendera banana2, miąższ mango1, jogurt grecki i mleko.
Blenduj 40–60 sekund na gęstą, jednolitą masę; jeśli blender ma trudności, dodaj jeszcze 1–2 łyżki mleka.
Przełóż bazę smoothie do miski.
Ułóż na wierzchu kiwi7 w sektorze, obok wsyp granolę5 i chia, podawaj od razu na zimno.
Porady
- Dlaczego tak
- Банан замораживай до плотного состояния, чтобы смузи не получился жидким и легко взбивался. Если банан мягкий, добавь ещё 30 грамм йогурта для густоты.
- Zamienniki
- Замени манго 70 граммами персика или абрикоса. Вместо молока используй кефир 2,5% — вкус станет кисловатым.
- Częste błędy
- Если смузи слишком жидкий, проверь, не перезрел ли банан — он должен быть твердым внутри. Взбивай не дольше 60 секунд, иначе йогурт начнет скисать.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Храни в холодильнике не дольше 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность. Замораживать нельзя — киви и гранола размокнут.
- Z czym podać
- Подавай с чаем из ромашки или кофе с молоком, чтобы сбалансировать сладость. Подходит для быстрого завтрака перед работой или тренировкой.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.