Mangolu ve Muzlu Smoothie Kasesi
Mango, muz, yoğurt ve sütle hazırlanan soğuk smoothie kasesi. Üzerine kıvam ve doku için kivi, granola ve chia eklenir.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 590 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.72
- Protein
- 17 g
Malzemeler
- 1 Mangopaket 1 adet ≈ $1.50 0,5 adet
- 2 Bananas≈ $1.44 kg başına 120 g
- 3 Greek yogurtpaket 250 g ≈ $1.80 140 g
- 4 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.88 60 ml
- 5 Granolapaket 350 g ≈ $4.50 30 g
- 6 Chia seeds 8 g
- 7 Kiwi≈ $5.00 kg başına 70 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Muzu doğrayıp önceden soğutun veya parçalar halinde sertleşene kadar dondurun.
Muzu, mango1 etini, süzme yoğurdu ve sütü blendera koyun.
40–60 saniye koyu ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar çekin; blender zorlanırsa 1–2 kaşık daha süt ekleyin.
Smoothie tabanını bir kaseye aktarın.
Üzerine kiviyi dilimler halinde yerleştirin, yanına granola5 ve chia serpin, soğuk olarak hemen servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Freeze the banana until solid so the smoothie isn't runny and blends easily. If the banana is soft, add another 30 g yogurt for thickness.
- Yerine ne koyulur
- Replace the mango with 70 g peach or apricot. Use 2.5% kefir instead of milk. The taste will be slightly sour.
- Sık yapılan hatalar
- If the smoothie is too thin, check whether the banana was overripe: it should be firm inside. Blend for no longer than 60 seconds, otherwise the yogurt starts to turn sour.
- Saklama ve ısıtma
- Keep in the fridge for no longer than 1 day. Blend again before serving to restore the texture. Don't freeze, the kiwi and granola will get soggy.
- Yanında ne gider
- Serve with chamomile tea or coffee with milk to balance the sweetness. Good for a quick breakfast before work or a workout.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.