Mangolu ve Muzlu Smoothie Kasesi
Mango, muz, yoğurt ve sütle hazırlanan soğuk smoothie kasesi. Üzerine kıvam ve doku için kivi, granola ve chia eklenir.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 590 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.73
- Protein
- 17 g
Malzemeler
- 1 Mangopaket 1 adet ≈ $1.50 0,5 adet
- 2 Bananas≈ $1.44 kg başına 120 g
- 3 Greek yogurtpaket 250 g ≈ $1.80 140 g
- 4 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.91 60 ml
- 5 Granolapaket 350 g ≈ $4.50 30 g
- 6 Chia seeds 8 g
- 7 Kiwi≈ $5.00 kg başına 70 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Muzu doğrayıp önceden soğutun veya parçalar halinde sertleşene kadar dondurun.
Muzu, mango1 etini, süzme yoğurdu ve sütü blendera koyun.
40–60 saniye koyu ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar çekin; blender zorlanırsa 1–2 kaşık daha süt ekleyin.
Smoothie tabanını bir kaseye aktarın.
Üzerine kiviyi dilimler halinde yerleştirin, yanına granola5 ve chia serpin, soğuk olarak hemen servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Банан замораживай до плотного состояния, чтобы смузи не получился жидким и легко взбивался. Если банан мягкий, добавь ещё 30 грамм йогурта для густоты.
- Yerine ne koyulur
- Замени манго 70 граммами персика или абрикоса. Вместо молока используй кефир 2,5% — вкус станет кисловатым.
- Sık yapılan hatalar
- Если смузи слишком жидкий, проверь, не перезрел ли банан — он должен быть твердым внутри. Взбивай не дольше 60 секунд, иначе йогурт начнет скисать.
- Saklama ve ısıtma
- Храни в холодильнике не дольше 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность. Замораживать нельзя — киви и гранола размокнут.
- Yanında ne gider
- Подавай с чаем из ромашки или кофе с молоком, чтобы сбалансировать сладость. Подходит для быстрого завтрака перед работой или тренировкой.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.