マンゴーとバナナのスムージーボウル

Name: マンゴーとバナナのスムージーボウル
Total time: 10 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Mango — 0.5 個; Bananas — 120 g; Greek yogurt — 140 g; Milk 2.5% — 60 ml; Granola — 30 g; Chia seeds — 8 g; Kiwi — 70 g

マンゴー、バナナ、ヨーグルト、ミルクを使った冷たいスムージーボウル。上にはキウイ、グラノーラ、チアシードをトッピングして、ボリュームと食感を加えます。

所要時間: 10 分
1人分: 590 kcal
材料: ≈ $2.73
タンパク質: 17 g

ヘルシー肉なし甘い時短調理不要

材料

1 Mangoパック 1 個 ≈ $1.50 0.5 個
2 Bananas≈ $1.44 / kg 120 g
3 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 140 g
4 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 60 ml
5 Granolaパック 350 g ≈ $4.50 30 g
6 Chia seeds 8 g
7 Kiwi≈ $5.00 / kg 70 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

バナナをスライスし、事前に冷蔵庫で冷やしたり、固まるまで冷凍しておく。
バナナ、マンゴーの果肉、ギリシャヨーグルト、ミルクをミキサーに入れる。
40–60秒ほど混ぜて、スムーズで濃厚な状態にする。ミキサーが苦戦したら、さらに1–2杯のミルクを加える。
スムージーのベースをボウルに移す。
上にキウイを一部分に配置し、横にグラノーラとチアシードを散らして、冷たい状態で即席で提供する。

コツ

なぜこうするのか: Банан замораживай до плотного состояния, чтобы смузи не получился жидким и легко взбивался. Если банан мягкий, добавь ещё 30 грамм йогурта для густоты.
代用できる材料: Замени манго 70 граммами персика или абрикоса. Вместо молока используй кефир 2,5% — вкус станет кисловатым.
よくある失敗: Если смузи слишком жидкий, проверь, не перезрел ли банан — он должен быть твердым внутри. Взбивай не дольше 60 секунд, иначе йогурт начнет скисать.
保存と温め直し: Храни в холодильнике не дольше 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность. Замораживать нельзя — киви и гранола размокнут.
合わせるもの: Подавай с чаем из ромашки или кофе с молоком, чтобы сбалансировать сладость. Подходит для быстрого завтрака перед работой или тренировкой.