Манго мен банан қосылған смузи-боул
Манго, банан, йогурт және сүттен дайындалатын салқын смузи-боул. Үстіне қоюлық пен текстура үшін киви, гранола және чиа қосылады.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 590 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.72
- Ақуыз
- 17 г
Құрамы
- 1 MangoҚаптамa 1 шт ≈ $1.50 0,5 шт
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 120 г
- 3 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 140 г
- 4 Milk 2.5%Қаптамa 930 мл ≈ $0.88 60 мл
- 5 GranolaҚаптамa 350 г ≈ $4.50 30 г
- 6 Chia seeds 8 г
- 7 Kiwi≈ $5.00 кг үшін 70 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Бананды турап, алдын ала суытыңыз немесе кесектерін қатайғанша мұздатыңыз.
Блендерге банан, манго жұмсағы, грек йогурты және сүтті салыңыз.
Қою біркелкі масса болғанша 40–60 секунд шайқаңыз; блендерге ауыр болса, тағы 1–2 қасық сүт қосыңыз.
Смузи негізін тостағанға құйыңыз.
Үстіне кивиді сектор етіп орналастырып, жанына гранола мен чиа сеуіп, бірден салқын күйінде ұсыныңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Freeze the banana until solid so the smoothie isn't runny and blends easily. If the banana is soft, add another 30 g yogurt for thickness.
- Немен алмастыруға болады
- Replace the mango with 70 g peach or apricot. Use 2.5% kefir instead of milk. The taste will be slightly sour.
- Жиі кездесетін қателер
- If the smoothie is too thin, check whether the banana was overripe: it should be firm inside. Blend for no longer than 60 seconds, otherwise the yogurt starts to turn sour.
- Сақтау және жылыту
- Keep in the fridge for no longer than 1 day. Blend again before serving to restore the texture. Don't freeze, the kiwi and granola will get soggy.
- Немен беру
- Serve with chamomile tea or coffee with milk to balance the sweetness. Good for a quick breakfast before work or a workout.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.