Манго мен банан қосылған смузи-боул
Манго, банан, йогурт және сүттен дайындалатын салқын смузи-боул. Үстіне қоюлық пен текстура үшін киви, гранола және чиа қосылады.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 590 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.73
- Ақуыз
- 17 г
Құрамы
- 1 MangoҚаптамa 1 шт ≈ $1.50 0,5 шт
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 120 г
- 3 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 140 г
- 4 Milk 2.5%Қаптамa 930 мл ≈ $0.91 60 мл
- 5 GranolaҚаптамa 350 г ≈ $4.50 30 г
- 6 Chia seeds 8 г
- 7 Kiwi≈ $5.00 кг үшін 70 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Бананды турап, алдын ала суытыңыз немесе кесектерін қатайғанша мұздатыңыз.
Блендерге банан, манго жұмсағы, грек йогурты және сүтті салыңыз.
Қою біркелкі масса болғанша 40–60 секунд шайқаңыз; блендерге ауыр болса, тағы 1–2 қасық сүт қосыңыз.
Смузи негізін тостағанға құйыңыз.
Үстіне кивиді сектор етіп орналастырып, жанына гранола мен чиа сеуіп, бірден салқын күйінде ұсыныңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Банан замораживай до плотного состояния, чтобы смузи не получился жидким и легко взбивался. Если банан мягкий, добавь ещё 30 грамм йогурта для густоты.
- Немен алмастыруға болады
- Замени манго 70 граммами персика или абрикоса. Вместо молока используй кефир 2,5% — вкус станет кисловатым.
- Жиі кездесетін қателер
- Если смузи слишком жидкий, проверь, не перезрел ли банан — он должен быть твердым внутри. Взбивай не дольше 60 секунд, иначе йогурт начнет скисать.
- Сақтау және жылыту
- Храни в холодильнике не дольше 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность. Замораживать нельзя — киви и гранола размокнут.
- Немен беру
- Подавай с чаем из ромашки или кофе с молоком, чтобы сбалансировать сладость. Подходит для быстрого завтрака перед работой или тренировкой.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.