Řecký jogurt s tvarohem, ořechy a lesním ovocem
Studená proteinová miska z řeckého jogurtu, tvarohu, lesního ovoce a ořechů. Hodí se jako rychlá snídaně bez vaření.
- Doba vaření
- 7 min
- Porce
- 467 kcal
- Ingredience
- ≈ $3.41
- Bílkovina
- 27 g
Ingredience
- 1 Greek yogurtbalení 250 g ≈ $1.80 150 g
- 2 Cottage cheese 9% (tvorog)balení 300 g ≈ $3.00 100 g
- 3 Walnutsbalení 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 80 g
- 5 Honey 8 g
- 6 Cinnamon 1 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Přendejte lesní ovoce do misky a nechte ho 5 minut lehce povolit.
Rozmačkejte tvaroh vidličkou a smíchejte ho s řeckým jogurtem do krémové konzistence.
Přidejte med a skořici a promíchejte.
Navrch dejte lesní ovoce a nasekané vlašské ořechy.
Podávejte ihned, dokud je základ vychlazený a ovoce drží tvar.
Tipy
- Proč takto
- Разминай творог до смешивания с йогуртом: так не остаются крупные сухие комки, и основа быстрее становится ровной.
- Náhrady
- Мёд 8 г замени 1 ч. л. сахара. Грецкие орехи 15 г можно заменить миндалём или семечками в том же количестве.
- Časté chyby
- Частая ошибка — полностью разморозить ягоды: через 15–20 минут они дают много сока, и основа становится водянистой.
- Skladování a ohřev
- Храни без ягод и орехов до 1 дня в холодильнике. Не разогревай, ешь холодным; собранную миску лучше съесть сразу.
- S čím podávat
- Подавай на быстрый завтрак с тостом или чашкой кофе.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.