Řecký jogurt s tvarohem, ořechy a lesním ovocem
Studená proteinová miska z řeckého jogurtu, tvarohu, lesního ovoce a ořechů. Hodí se jako rychlá snídaně bez vaření.
- Doba vaření
- 7 min
- Porce
- 467 kcal
- Ingredience
- ≈ $3.41
- Bílkovina
- 27 g
Ingredience
- 1 Greek yogurtbalení 250 g ≈ $1.80 150 g
- 2 Cottage cheese 9% (tvorog)balení 300 g ≈ $3.00 100 g
- 3 Walnutsbalení 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 80 g
- 5 Honey 8 g
- 6 Cinnamon 1 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Přendejte lesní ovoce do misky a nechte ho 5 minut lehce povolit.
Rozmačkejte tvaroh vidličkou a smíchejte ho s řeckým jogurtem do krémové konzistence.
Přidejte med a skořici a promíchejte.
Navrch dejte lesní ovoce a nasekané vlašské ořechy.
Podávejte ihned, dokud je základ vychlazený a ovoce drží tvar.
Tipy
- Proč takto
- Mash the cottage cheese before mixing it with the yogurt. That way no large dry lumps remain and the base turns smooth faster.
- Náhrady
- Swap the 8 g of honey for 1 tsp of sugar. Swap the 15 g of walnuts for almonds or seeds in the same amount.
- Časté chyby
- A common mistake is thawing the berries completely. After 15 to 20 minutes they release a lot of juice and the base turns watery.
- Skladování a ohřev
- Keep without berries and nuts in the fridge for up to 1 day. Don't reheat, eat cold. It's best to eat an assembled bowl right away.
- S čím podávat
- Serve as a quick breakfast with toast or a cup of coffee.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.