Iogurte grego com queijo cottage, nozes e frutas vermelhas
Tigela proteica fria de iogurte grego, queijo cottage, frutas vermelhas e nozes. Ideal para um café da manhã rápido sem cozinhar.
- Tempo
- 7 min
- Porção
- 467 kcal
- Ingredientes
- ≈ $3.41
- Proteína
- 27 g
Ingredientes
- 1 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 150 g
- 2 Cottage cheese 9% (tvorog)pacote 300 g ≈ $3.00 100 g
- 3 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 80 g
- 5 Honey 8 g
- 6 Cinnamon 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Coloque as frutas vermelhas em uma tigela e deixe por 5 minutos, para descongelarem ligeiramente.
Amasse o queijo cottage2 com um garfo e misture com o iogurte grego até obter um creme.
Adicione o mel e a canela e misture.
Disponha por cima as frutas vermelhas e as nozes picadas.
Sirva imediatamente, enquanto a base ainda está fresca e as frutas mantêm a forma.
Dicas
- Porquê assim
- Разминай творог до смешивания с йогуртом: так не остаются крупные сухие комки, и основа быстрее становится ровной.
- Substituições
- Мёд 8 г замени 1 ч. л. сахара. Грецкие орехи 15 г можно заменить миндалём или семечками в том же количестве.
- Erros comuns
- Частая ошибка — полностью разморозить ягоды: через 15–20 минут они дают много сока, и основа становится водянистой.
- Guardar e reaquecer
- Храни без ягод и орехов до 1 дня в холодильнике. Не разогревай, ешь холодным; собранную миску лучше съесть сразу.
- Servir com
- Подавай на быстрый завтрак с тостом или чашкой кофе.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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