希腊酸奶配凝乳干酪、坚果和浆果
一碗冰凉的高蛋白早餐，含希腊酸奶、凝乳干酪、浆果和坚果。适合无需烹饪的快手早餐。
- 烹饪时间
- 7 分钟
- 份量
- 467 kcal
- 材料
- ≈ $3.41
- 蛋白质
- 27 g
材料
- 1 Greek yogurt包装 250 克 约等于 $1.80 150 克
- 2 Cottage cheese 9% (tvorog)包装 300 克 约等于 $3.00 100 克
- 3 Walnuts包装 150 克 约等于 $4.00 15 克
- 4 Mixed berries (frozen)包装 300 克 约等于 $3.50 80 克
- 5 Honey 8 克
- 6 Cinnamon 1 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
将浆果放入碗中，静置5分钟，让其稍微解冻。
用叉子把凝乳干酪压散，与希腊酸奶混合成顺滑的奶油状。
加入蜂蜜和肉桂粉，拌匀。
在上面放上浆果和切碎的核桃。
趁底部仍然清凉、浆果保持形状时立即享用。
小贴士
- 为什么这样做
- Разминай творог до смешивания с йогуртом: так не остаются крупные сухие комки, и основа быстрее становится ровной.
- 可替换食材
- Мёд 8 г замени 1 ч. л. сахара. Грецкие орехи 15 г можно заменить миндалём или семечками в том же количестве.
- 常见错误
- Частая ошибка — полностью разморозить ягоды: через 15–20 минут они дают много сока, и основа становится водянистой.
- 保存与加热
- Храни без ягод и орехов до 1 дня в холодильнике. Не разогревай, ешь холодным; собранную миску лучше съесть сразу.
- 搭配建议
- Подавай на быстрый завтрак с тостом или чашкой кофе.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
评论 0
登录 以便发表评论。
还没有评论。