Грецький йогурт із кисломолочним сиром, горіхами та ягодами
Холодна білкова миска з грецького йогурту, кисломолочного сиру, ягід і горіхів. Підходить для швидкого сніданку без готування.
- Час приготування
- 7 хв
- Порція
- 467 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $3.41
- Білок
- 27 г
Інгредієнти
- 1 Greek yogurtупаковка 250 г ≈ $1.80 150 г
- 2 Cottage cheese 9% (tvorog)упаковка 300 г ≈ $3.00 100 г
- 3 Walnutsупаковка 150 г ≈ $4.00 15 г
- 4 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 80 г
- 5 Honey 8 г
- 6 Cinnamon 1 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Ягоди перекладіть у миску й залиште на 5 хвилин, щоб вони злегка відтанули.
Кисломолочний сир розімніть виделкою й змішайте з грецьким йогуртом до кремової маси.
Додайте мед і корицю, перемішайте.
Викладіть зверху ягоди та рубані волоські горіхи.
Подавайте одразу, поки основа залишається прохолодною, а ягоди зберігають форму.
Поради
- Чому так
- Разминай творог до смешивания с йогуртом: так не остаются крупные сухие комки, и основа быстрее становится ровной.
- Чим замінити
- Мёд 8 г замени 1 ч. л. сахара. Грецкие орехи 15 г можно заменить миндалём или семечками в том же количестве.
- Де помиляються
- Частая ошибка — полностью разморозить ягоды: через 15–20 минут они дают много сока, и основа становится водянистой.
- Зберігати й розігрівати
- Храни без ягод и орехов до 1 дня в холодильнике. Не разогревай, ешь холодным; собранную миску лучше съесть сразу.
- З чим подати
- Подавай на быстрый завтрак с тостом или чашкой кофе.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.