Plackový smoothie bowl s bobulemi
Hustý smoothie z bobulí, banánu a jogurtu v misce, nahoře ovesné vločky, semínka a kokosové stružky.
- Doba vaření
- 8 min
- Porce
- 390 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.62
- Bílkovina
- 12 g
Ingredience
- 1 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 za kg 100 g
- 3 Plain yogurtbalení 300 g ≈ $2.19 100 g
- 4 Rolled oatsbalení 400 g ≈ $2.60 25 g
- 5 Sunflower seedsbalení 200 g ≈ $2.00 8 g
- 6 Shredded coconutbalení 100 g ≈ $2.00 5 g
- 7 Honey 5 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Banán oloupeme a nakrájíme na plátky. Bobule vyndáme z mrazáku 3–5 minut před mixováním.
Do mixéru dáme bobule, tři čtvrtiny banánu a jogurt, mixujeme 1–2 minuty, dokud nebude hustá a hladká hmota.
Smoothie vylijeme do misky – měl by být tak hustý, aby se držel na lžíci.
Nahoře rozložíme zbytek banánu, ovesné vločky, semínka a kokosové stružky.
Zalijeme medem a podáváme hned.
Tipy
- Proč takto
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Náhrady
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Časté chyby
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Skladování a ohřev
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- S čím podávat
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.