Bol de smoothie de frutos rojos
Un smoothie espeso en un bol, cubierto con granola, plátano y semillas.
- Tiempo
- 8 min
- Porción
- 390 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.62
- Proteína
- 12 g
Ingredientes
- 1 Mixed berries (frozen)paquete 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 100 g
- 3 Plain yogurtpaquete 300 g ≈ $2.19 100 g
- 4 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 25 g
- 5 Sunflower seedspaquete 200 g ≈ $2.00 8 g
- 6 Shredded coconutpaquete 100 g ≈ $2.00 5 g
- 7 Honey 5 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Lava las bayas con agua fría (si son frescas); pela el plátano y córtalo en rodajas.
Distribuye el yogur en un bol y reparte sobre él las bayas preparadas y el plátano.
Espolvorea con granola, semillas y coco rallado; añade miel al gusto.
Sirve de inmediato.
Consejos
- Por qué así
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Sustituciones
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Errores frecuentes
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Guardar y recalentar
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- Con qué servir
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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