浆果奶昔碗
用浆果、香蕉和酸奶打成的厚浆，盛在碗里，上面加燕麦片、种子和椰丝。
- 烹饪时间
- 8 分钟
- 份量
- 390 kcal
- 材料
- ≈ $2.62
- 蛋白质
- 12 g
材料
- 1 Mixed berries (frozen)包装 300 克 约等于 $3.50 120 克
- 2 Bananas≈ $1.44 每千克 100 克
- 3 Plain yogurt包装 300 克 约等于 $2.19 100 克
- 4 Rolled oats包装 400 克 约等于 $2.60 25 克
- 5 Sunflower seeds包装 200 克 约等于 $2.00 8 克
- 6 Shredded coconut包装 100 克 约等于 $2.00 5 克
- 7 Honey 5 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
香蕉去皮切成圆片。浆果从冰箱中取出，提前3–5分钟解冻。
将浆果、三分之二的香蕉和酸奶放入搅拌机，打1–2分钟至浓稠均匀。
将奶昔倒入碗中，稠度应足够厚，能立起勺子。
上面放剩余香蕉片、燕麦片、种子和椰丝。
淋上蜂蜜，立即食用。
小贴士
- 为什么这样做
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- 可替换食材
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- 常见错误
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- 保存与加热
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- 搭配建议
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
评论 0
登录 以便发表评论。
还没有评论。