ベリースムージーボウル
バナナとヨーグルトで作った濃厚なスムージーをボウルに盛り、上からオーツ麦のクラスター、シード、ココナッツの細かいひき屑をトッピングしたデザート。
- 所要時間
- 8 分
- 1人分
- 390 kcal
- 材料
- ≈ $2.62
- タンパク質
- 12 g
材料
- 1 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 / kg 100 g
- 3 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.19 100 g
- 4 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 25 g
- 5 Sunflower seedsパック 200 g ≈ $2.00 8 g
- 6 Shredded coconutパック 100 g ≈ $2.00 5 g
- 7 Honey 5 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
バナナを皮をむいて輪切りにする。冷凍したベリーはスムージーを作る3–5分前に冷凍庫から取り出す。
ベリー、バナナの3/4、ヨーグルトをミキサーに入れ、1–2分間混ぜて濃厚で均一なスムージーにする。
スムージーをボウルに注ぐ。スプーンで立てられるほど濃厚な状態にする。
残ったバナナ、オーツ麦のクラスター、シード、ココナッツの細かいひき屑を上から飾る。
蜂蜜をかけて、すぐに提供する。
コツ
- なぜこうするのか
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- 代用できる材料
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- よくある失敗
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- 合わせるもの
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
コメント 0
ログイン コメントを残すには
まだコメントはありません。