Çilek Banana Yoğurt Smoothie Bowlu
Yoğurt, muz ve dondurulmuş çileklerin yoğun smoothie’si, üstü ekin ekmeği, tohumlar ve hindistan cevizi rendesiyle sunulan bir kase.
- Süre
- 8 dk
- Porsiyon
- 390 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.62
- Protein
- 12 g
Malzemeler
- 1 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 kg başına 100 g
- 3 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.19 100 g
- 4 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 25 g
- 5 Sunflower seedspaket 200 g ≈ $2.00 8 g
- 6 Shredded coconutpaket 100 g ≈ $2.00 5 g
- 7 Honey 5 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Muzu soyun ve daireler halinde doğrayın. Çilekleri dondurucudan 3–5 dakika önce çıkarın.
Blender’a çilekleri, muzun üçte ikisini ve yoğurdu koyun, 1–2 dakika yoğurun ki kalın ve pürüzsüz bir karışım elde edin.
Smoothie’yi kaseye dökün: Konsistansı o kadar kalın olmalı ki kaşık dursun.
Üzerine kalan muz dilimlerini, ekin ekmeği, tohumları ve hindistan cevizi rendesini serpin.
Bal ile süzün ve hemen servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Yerine ne koyulur
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Sık yapılan hatalar
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Saklama ve ısıtma
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- Yanında ne gider
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.