Смузі-боул із ягодами
Густий смузі з ягід, банана та йогурту у мисці, зверху в’язні вівсяні хлоп’їки, насіння та кокосова стружка.
- Час приготування
- 8 хв
- Порція
- 390 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.62
- Білок
- 12 г
Інгредієнти
- 1 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Bananas≈ $1.44 за кг 100 г
- 3 Plain yogurtупаковка 300 г ≈ $2.19 100 г
- 4 Rolled oatsупаковка 400 г ≈ $2.60 25 г
- 5 Sunflower seedsупаковка 200 г ≈ $2.00 8 г
- 6 Shredded coconutупаковка 100 г ≈ $2.00 5 г
- 7 Honey 5 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Банан очистити та нарізати кружками. Ягоди вийняти з морозилки за 3–5 хвилин до змішування.
У блендер покласти ягоди, три чверті банана та йогурт, подрібнити 1–2 хвилини до густої однорідної маси.
Викласти смузі у миску: консистенція має бути настільки густою, щоб трималася ложка.
Зверху викласти залишок банана, вівсяні хлоп’їки, насіння та кокосову стружку.
Полити медом і подавати негайно.
Поради
- Чому так
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Чим замінити
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Де помиляються
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Зберігати й розігрівати
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- З чим подати
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.