Жеміс смузи-боулы
Жеміс, банан және сүт қышқылынан жасалған тығыз смузи, үстіне арпа қыры, тұқымдық және кокос жібі бар табақта.
- Уақыты
- 8 мин
- Порция
- 390 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.62
- Ақуыз
- 12 г
Құрамы
- 1 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 100 г
- 3 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.19 100 г
- 4 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 25 г
- 5 Sunflower seedsҚаптамa 200 г ≈ $2.00 8 г
- 6 Shredded coconutҚаптамa 100 г ≈ $2.00 5 г
- 7 Honey 5 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Бананды жуып, тамырын алып, дөңгелекке кесіңіз. Жемістерді 3–5 минут бұрын мұздан шығарыңыз.
Блендерге жемістерді, бананның үш бөлігінің үшінші бөлігін және сүт қышқылын салып, 1–2 минутқа араластырыңыз, тығыз біртұтас массаға дейін.
Смузині табаққа құйыңыз: консистенциясы ложка тұрса да тығыз болуы керек.
Үстіне қалған банан дөңгелектерін, арпа қырын, тұқымдық пен кокос жібін салыңыз.
Астына бал құйып, тұтқыр жағдайда ұсынаңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Немен алмастыруға болады
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Жиі кездесетін қателер
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- Немен беру
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.