Smoothie bowl z jagodami
Gęsty smoothie z jagód, banana i jogurtu w misce, na wierzchu płatki owsiane, nasiona i kokosowa strużka.
- Czas gotowania
- 8 min
- Porcja
- 390 kcal
- Składniki
- ≈ $2.62
- Białko
- 12 g
Składniki
- 1 Mixed berries (frozen)opakowanie 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 za kg 100 g
- 3 Plain yogurtopakowanie 300 g ≈ $2.19 100 g
- 4 Rolled oatsopakowanie 400 g ≈ $2.60 25 g
- 5 Sunflower seedsopakowanie 200 g ≈ $2.00 8 g
- 6 Shredded coconutopakowanie 100 g ≈ $2.00 5 g
- 7 Honey 5 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Oczyść banana2 i pokrój w krążki. Jagody wyjmij z zamrażarki 3–5 minut przed mieszaniem.
Włożyć do blendera jagody, trzy czwarte banana2 i jogurt, zmiksować 1–2 minuty do gęstej, jednorodnej masy.
Wylewać smoothie do miseczki – konsystencja powinna być tak gęsta, by trzymała się łyżką.
Na wierzch ułożyć resztę banana2, płatki owsiane, nasiona i kokosową strużkę.
Zalać miodem i podać od razu.
Porady
- Dlaczego tak
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Zamienniki
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Częste błędy
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- Z czym podać
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.