Смузи-боул с ягодами
Густой смузи из ягод, банана и йогурта в миске, сверху овсяные хлопья, семечки и кокосовая стружка.
- Готовить
- 8 мин
- Порция
- 390 ккал
- Продукты
- ≈ $2.62
- Белок
- 12 г
Продукты
- 1 Ягоды (заморозка)упаковка 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Бананы≈ $1.44 за кг 100 г
- 3 Йогурт натуральныйупаковка 300 г ≈ $2.19 100 г
- 4 Овсяные хлопьяупаковка 400 г ≈ $2.60 25 г
- 5 Семечки очищенныеупаковка 200 г ≈ $2.00 8 г
- 6 Кокосовая стружкаупаковка 100 г ≈ $2.00 5 г
- 7 Мёд 5 г
Серым выделено то, что обычно есть дома: соль, масло, специи. В цену порции они не входят.
Как готовить
Банан2 очистить и нарезать кружками. Ягоды1 достать из морозилки за 3–5 минут до взбивания.
Сложить в блендер ягоды1, три четверти банана2 и йогурт3, взбить 1–2 минуты до густой однородной массы.
Вылить смузи в миску: консистенция должна быть настолько густой, чтобы держалась ложка.
Сверху выложить оставшийся банан2, овсяные4 хлопья, семечки5 и кокосовую6 стружку.
Полить мёдом и подать сразу.
Советы
- Почему так
- Ягоды из заморозки не мой, чтобы не растаяли и не разбавили смузи водой. Банан нарезай тонко, чтобы не стал слишком мягким от йогурта.
- Чем заменить
- Замени замороженные ягоды свежими, но уменьши до 80 грамм, чтобы не было слишком жидко. Семечки можно убрать, если нет под рукой.
- Где ошибаются
- Если йогурт жидкий, значит, ягоды или банан были слишком мягкими или недозрелыми. Смузи будет водянистым и негустым.
- Хранить и разогреть
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перемешай перед употреблением, чтобы слои не рассосались.
- С чем подать
- Подавай на завтрак с чаем или кофе, если хочешь сбалансировать сладость. Утром съешь сразу, не оставляй на потом.
Коротко
- Помечено как ПП: планировщик ставит его чаще при целях «похудеть» и «правильное питание».
Комментарии 0
Войдите чтобы оставить комментарий.
Пока ни одного комментария.