Bowl de smoothie de frutos vermelhos
Um smoothie espesso em uma tigela, coberto com granola, banana e sementes.
- Tempo
- 8 min
- Porção
- 390 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.62
- Proteína
- 12 g
Ingredientes
- 1 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 100 g
- 3 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.19 100 g
- 4 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 25 g
- 5 Sunflower seedspacote 200 g ≈ $2.00 8 g
- 6 Shredded coconutpacote 100 g ≈ $2.00 5 g
- 7 Honey 5 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Preparação: lave as berries em água fria (se houver frescas) e corte a banana2 em rodelas.
Montagem: coloque o iogurte numa tigela e distribua as frutas vermelhas e a banana2 por cima.
Decoração: polvilhe granola, sementes e coco ralado; adicione mel a gosto.
Servir: sirva imediatamente, o prato está pronto para consumo.
Dicas
- Porquê assim
- Use frozen berries to avoid watery smoothie. Thawing releases moisture that dilutes thickness. If fresh, drain excess liquid after rinsing.
- Substituições
- Replace honey with maple syrup (5g) for a less sweet taste. Swap granola for crushed cornflakes (25g) if unavailable.
- Erros comuns
- Overripe banana turns the yogurt mushy; check for brown spots or softness before slicing.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; stir yogurt before serving to restore texture.
- Servir com
- Pair with a handful of almonds for extra crunch and protein to balance the sweetness.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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