Bowl de smoothie de frutos vermelhos

1. 1 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 120 g
2. 2 Bananas≈ $1.44 por kg 100 g
3. 3 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.10 100 g
4. 4 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 25 g
5. 5 Sunflower seedspacote 200 g ≈ $2.00 8 g
6. 6 Shredded coconutpacote 100 g ≈ $2.00 5 g
7. 7 Honey 5 g

Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.

Método

1. Preparação: lave as berries em água fria (se houver frescas) e corte a banana² em rodelas.

2. Montagem: coloque o iogurte numa tigela e distribua as frutas vermelhas e a banana² por cima.

3. Decoração: polvilhe granola, sementes e coco ralado; adicione mel a gosto.

4. Servir: sirva imediatamente, o prato está pronto para consumo.

Resumo

• Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”