バナナとコットレッジチーズ
手軽で簡単な朝食。柔らかいコットレッジチーズに甘いバナナのスライスを合わせたものです。
- 所要時間
- 3 分
- 1人分
- 216 kcal
- 材料
- ≈ $1.24
- タンパク質
- 21 g
材料
- 1 Cottage cheese 5% (tvorog)パック 300 g ≈ $2.80 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 / kg 80 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
バナナを洗い、コットレッジチーズをパッケージから取り出す。
バナナを剥いて、約1センチの厚さに輪切りにする。
コットレッジチーズをフォークで潰し、滑らかな状態にした後、バナナと混ぜ合わせ、均一になるまで優しくかき混ぜる。
混ぜ合わせたものを皿に分け、すぐに提供する。
コツ
- なぜこうするのか
- Mash the cottage cheese until smooth to avoid lumps that make the texture uneven and harder to eat quickly.
- 代用できる材料
- Use Greek yogurt instead of cottage cheese for a tangier taste; swap banana for apple, sliced thinly.
- よくある失敗
- Overmixing turns the cottage cheese grainy. Stop when it’s just combined, not creamy like batter.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; microwave for 20 seconds if cold, but texture softens.
- 合わせるもの
- Pair with a sprinkle of cinnamon and a glass of cold milk for a balanced snack.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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