ツナときゅうりのクラッカー
ヨーグルトベースの柔らかいツナディップときゅうりのスライスをのせた、サクサクしたクラッカー。
- 所要時間
- 5 分
- 1人分
- 156 kcal
- 材料
- ≈ $1.21
- タンパク質
- 16 g
材料
- 1 Crispbreadパック 200 g ≈ $2.80 25 g
- 2 Canned tunaパック 170 g ≈ $1.80 50 g
- 3 Cucumbers≈ $3.67 / kg 50 g
- 4 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.19 20 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
準備: ツナ缶を開けて液を捨て、きゅうりを洗って皮をむき、0.5cm厚の薄切りに切る。
混ぜる: ツナをヨーグルトと混ぜて、なめらかなペースト状にする。
組み立て: クラッカーにディップをのせ、上にきゅうりの薄切りをのせる。
提供: クラッカーをすぐに盛り付けて出す。
コツ
- なぜこうするのか
- Drain the tuna to avoid soggy crispbreads. Excess liquid makes the filling watery and ruins the texture.
- 代用できる材料
- Use sour cream instead of yogurt for a thicker filling; swap cucumber for thinly sliced bell pepper if unavailable.
- よくある失敗
- Overmixing the tuna-yogurt blend creates air bubbles that pop when served; keep mixing gentle.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge; reheat in a toaster for 30 seconds to crisp again.
- 合わせるもの
- Pair with a cold glass of sparkling water or a simple green salad for a light lunch.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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