Тунец пен қияр қосылған қытырлақ нан

1. 1 CrispbreadҚаптамa 200 г ≈ $2.80 25 г
2. 2 Canned tunaҚаптамa 170 г ≈ $1.80 50 г
3. 3 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 50 г
4. 4 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.10 20 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Дайындау: тунец консервасын ашып сұйықтығын ағыз; қиярды жуып қабығын арлып алып, 0,5 см-ге тілімдеңіз.

2. Тунецті йогуртпен біркелкі массаға араластырыңыз.

3. Толтырманы нанға жағып, үстіне қияр тілімдерін қойыңыз.

4. Қытырлақ нанды дереу ұсыныңыз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.