Үй граноласы йогуртпен
Қытырлақ сұлы жармасы, жаңғақтар және тұқымдардан тұратын бал мен дәмдеуіштер қосылған қытырлақ смесь, йогуртпен беріледі. Граноланы аптаға дайындап, банкқа сақтауға болады.
- Уақыты
- 30 мин
- Порция
- 531 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.92
- Ақуыз
- 17 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 50 г
- 2 Honey 12 г
- 3 Sunflower oil 5 мл
- 4 WalnutsҚаптамa 150 г ≈ $4.00 10 г
- 5 Sunflower seedsҚаптамa 200 г ≈ $2.00 10 г
- 6 RaisinsҚаптамa 200 г ≈ $2.40 15 г
- 7 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.10 150 г
- 8 Cinnamon 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Дайындау: пешті 160°C дейін қыздырып, орта өлшемдегі науа дайындап, оның үстіне пісіруге қағаз төсеңіз.
Араластырыңыз: сұлы жармалары, жаңғақтар және тұқымдарды бал, май және даршынмен араластырыңыз.
Таратыңыз: қоспаны науаға біркелкі қабат етіп төсеңіз.
Пісіру: 160°C кезінде twenty минут пісіріңіз, бір рет араластырыңыз; түсі — алтын түсті.
Суыту: науада бөлме температурасына дейін суытыңыз, қоспа қытырлақ болады.
Қосу: ізюм қосып араластырыңыз.
Қызмет көрсету: граноланы йогуртпен беріңіз; қаласаңыз қосымша даршын себіңіз.
Сақтау және апталыққа дайындық: тығыз жабылатын банкада қара жерде бір аптаға дейін сақтаңыз; бір неше порцияны бірден дайындап, қажет болған кезде пайдаланыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Use 160°C to toast the oats evenly without burning honey or nuts. Higher heat risks burnt edges before the center cooks.
- Немен алмастыруға болады
- Replace sunflower oil with melted butter (5g) for richer flavor. Skip raisins and add dried cranberries (15g) for tartness.
- Жиі кездесетін қателер
- Overbaking turns granola dark and bitter; check at 18 minutes. It should smell caramelized but not burnt.
- Сақтау және жылыту
- Lasts 5 days in an airtight jar; reheat 10 seconds in the microwave if stale. Freeze for 1 month if making extra.
- Немен беру
- Pair with Greek yogurt and sliced banana for a protein-rich breakfast. Eat cold with coffee or tea.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.