自家製グラノーラとヨーグルト

1. 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 50 g
2. 2 Honey 12 g
3. 3 Sunflower oil 5 ml
4. 4 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 10 g
5. 5 Sunflower seedsパック 200 g ≈ $2.00 10 g
6. 6 Raisinsパック 200 g ≈ $2.40 15 g
7. 7 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.10 150 g
8. 8 Cinnamon 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 下準備: オーブンを160°Cに予熱し、中くらいの天板を準備してクッキングペーパーを敷く。

2. 混ぜる: オーツ麦フレーク、ナッツ、種を蜂蜜、バター、シナモンと合わせる。

3. 広げる: 混合物を天板に均等に広げる。

4. 焼く: 160°Cで20分焼き、1回混ぜる。色は黄金色になる。

5. 冷ます: 天板の上で室温まで冷ますと、混合物はカリカリになる。

6. 加える: レーズンを加えて混ぜる。

7. 盛り付け: ヨーグルトと一緒にグラノーラを盛り付け、望むなら追加のシナモンをふりかける。

8. 保存と週の準備: 密閉容器に入れて日陰の場所で1週間まで保存する。まとめて作って複数回分にして、必要に応じて使う。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。