Банкадағы тауық пен кускус салаты

Name: Банкадағы тауық пен кускус салаты
Total time: 35 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Үй тағамдары
Ingredients: Chicken breast fillet — 110 г; Couscous — 35 г; Cucumbers — 70 г; Cherry tomatoes — 70 г; Bell peppers — 50 г; Feta or brined cheese — 25 г; Black olives — 10 г; Leaf lettuce — 30 г; Olive oil — 10 мл; Lemon — 15 г; Dried oregano — 1 г; Salt — 2 г; Ground black pepper — 0,5 г

700 мл банкаға қабаттап салады: төменде соус, содан кускүс, жасөсімдіктер, құсқа және фета, үстіне жапырақтар. Мұздықта екі күнге дейін сақталады, асыруға дейін банканы қайнатып салады.

Уақыты: 35 мин
Порция: 476 ккал
Құрамы: ≈ $3.10
Ақуыз: 37 г

Денсаулыққа пайдалы Ақуызы жоғары Салат

Құрамы

1 Chicken breast filletҚаптамa 800 г ≈ $7.23 110 г
2 CouscousҚаптамa 450 г ≈ $2.50 35 г
3 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 70 г
4 Cherry tomatoesҚаптамa 250 г ≈ $2.50 70 г
5 Bell peppers≈ $6.00 кг үшін 50 г
6 Feta or brined cheeseҚаптамa 200 г ≈ $3.00 25 г
7 Black olivesҚаптамa 300 г ≈ $2.50 10 г
8 Leaf lettuceҚаптамa 150 г ≈ $0.65 30 г
9 Olive oil 10 мл
10 Lemon≈ $4.70 кг үшін 15 г
11 Dried oregano 1 г
12 Salt 2 г
13 Ground black pepper дәміне қарай

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

Құсқа сүтіні 18–20 минутқа дейін тұзды суға қайнатып, пісіруге жеткіз: еті ақ, сары суы анық болуы керек. Суытып, бұрышқа кесіңіз.
Кускүске 50 мл қайнап жатқан су құйып, тұз салып, 5 минутқа жабып қойыңыз, содан вилкамен жайылып, толық суытыңыз.
Қызылша мен қызанақты 1 см бұрышқа кесіңіз, черри қызылшасын жартылай кесіңіз, маслинді дөңгелекке, фетаны үгітіңіз.
Банкаға соус жасау үшін лимон сүті, зәйтүн майы, орегано, тұздың шашырағы және қызыл бұрыш қосыңыз.
Банкаға қабаттап салады: кускүс, қызылша мен қызанақ, құсқа, черри қызылшалармен маслин, фета, үстіне салат жапырақтары. Қаптаңыз.
Мұздықта екі күнге дейін сақтаңыз. Асыруға дейін банканы қайнатып, салатты табаққа құйыңыз.

Кеңестер

Неге осылай: Pour the dressing on the bottom and put the leaves on top. The moisture does not reach the greens, and they stay crisp until lunch.
Немен алмастыруға болады: Use bulgur or quinoa, 35 g dry, instead of couscous. Mozzarella, 25 g, can replace the feta.
Жиі кездесетін қателер: The salad turns soggy if you close the jar while the couscous or chicken is still warm. Cool everything fully before layering.
Сақтау және жылыту: Keeps up to 2 days in the closed jar in the fridge. Shake it and tip it into a bowl before eating, no reheating.
Немен беру: Take it to work with a slice of bread or a flatbread.

Қысқаша

Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.

Пікірлер 0

Кіру Пікір қалдыру үшін.

Пікірлер әлі жоқ.

Тағамтану құндылығы

Порцияға және 2000 ккал үлесіне

Калориялар	476 ккал	24%
Ақуыздар	37 г	49%
Май	19 г	28%
Көмірсулар	39 г	15%
100 г-ға арналған	111 ккал

Құны

≈ $3.10бір порцияға

Дүкендердегі орташа бағалар, BLS (АҚШ Еңбек Statistics бюросы), 2026 ж. қазан. Сіздің дүкеніңізде өзгеше болуы мүмкін: өнімдер пакетпен келеді және әр желі өз бағаларын белгілейді.Бұл жерде ең қымбаты — chicken breast fillet.