瓶詰めチキンとクスクスのサラダ

1. 1 Chicken breast filletパック 800 g ≈ $7.23 110 g
2. 2 Couscousパック 450 g ≈ $2.50 35 g
3. 3 Cucumbers≈ $3.67 / kg 70 g
4. 4 Cherry tomatoesパック 250 g ≈ $2.50 70 g
5. 5 Bell peppers≈ $6.00 / kg 50 g
6. 6 Feta or brined cheeseパック 200 g ≈ $3.00 25 g
7. 7 Black olivesパック 300 g ≈ $2.50 10 g
8. 8 Leaf lettuceパック 150 g ≈ $0.65 30 g
9. 9 Olive oil 10 ml
10. 10 Lemon≈ $4.70 / kg 15 g
11. 11 Dried oregano 1 g
12. 12 Salt 2 g
13. 13 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 塩水で18–20分沸騰後から茹でたチキンブレストを、白身で透明な汁が出るまで完全に火を通して冷まし、1cm角の立方体に切り分ける。

2. クスクスに50mlの熱湯を注ぎ、塩を加え、5分間蓋をして蒸らした後、フォークでほぐし、完全に冷ます。

3. きゅうりとピーマンを1cm角の立方体に切り、チェリートマトは半分に切り、オリーブは輪切りにし、フェタは粗く砕く。

4. ジャーマイザーの底に、レモン汁、オリーブオイル、オレガノ、塩のひとふり、黒胡椒を混ぜてドレッシングを作る。

5. ジャーマイザーに以下の順で重ねる：クスクス、きゅうりとピーマン、チキン、チェリートマトとオリーブ、フェタ、最後にサラダの葉物野菜を載せる。蓋を閉める。

6. 冷蔵庫で2日間保存する。食べる前にジャーマイザーを振って、サラダをボウルに移す。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。