Тауық пен йогурт тұздығы қосылған «Цезарь» боулы

1. 1 Chicken breast filletҚаптамa 800 г ≈ $7.36 180 г
2. 2 Romaine lettuceҚаптамa 300 г ≈ $2.50 90 г
3. 3 White breadҚаптамa 350 г ≈ $1.41 35 г
4. 4 ParmesanҚаптамa 200 г ≈ $6.00 20 г
5. 5 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 60 г
6. 6 Dijon mustard 8 г
7. 7 Garlic≈ $10.00 кг үшін 3 г
8. 8 Lemon≈ $4.65 кг үшін 25 г
9. 9 Cherry tomatoesҚаптамa 250 г ≈ $2.50 100 г
10. 10 Olive oil 8 мл
11. 11 Salt 2 г
12. 12 Ground black pepper 1 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Тауыққа тұз бен бұрыш сеуіп, 4 г зәйтүн майын жағыңыз.

2. Тауықты грильде немесе құрғақ табада әр жағынан 5–6 минуттан қызарған жолақтар пайда болып, сөлі мөлдір болғанша қуырыңыз.

3. Нанды текшелеп турап, табада 4 г маймен 4–5 минут қытырлақ болғанша кептіріңіз.

4. Йогурт, қыша, үгітілген сарымсақ, лимон шырыны, бір шымшым тұз және бұрышты араластырыңыз.

5. Романоны ірі турап, черриді екіге бөліп, тауықты тілімдеп тураңыз.

6. Ыдысқа негіз етіп романоны салып, тауық, черри және қытырлақ нанды бөліктерге бөліп қосыңыз.

7. Үстіне йогурт тұздығын құйып, үгітілген пармезан себіңіз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.