Бэнто коробкасымен рис, ет пен орамжалармен
Өзіңіз дайындаған түлік, бөлімшелері: булыңғырылған рис, қандауырлы соусқа салынған жұмсақ ет, жұқа жұмыртқа таспалары және жаңа орамжалар.
- Уақыты
- 40 мин
- Порция
- 666 ккал
- Құрамы
- ≈ $3.04
- Ақуыз
- 52 г
Құрамы
- 1 Short-grain riceҚаптамa 800 г ≈ $2.14 70 г
- 2 Chicken breast filletҚаптамa 800 г ≈ $7.23 150 г
- 3 Soy sauce 15 мл
- 4 Honey 10 г
- 5 Carrots≈ $1.50 кг үшін 60 г
- 6 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 70 г
- 7 Cherry tomatoesҚаптамa 250 г ≈ $2.50 60 г
- 8 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.93 1 шт
- 9 Broccoli (frozen)Қаптамa 400 г ≈ $1.80 80 г
- 10 Sunflower oil 8 мл
- 11 Salt 2 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Тұртылған ристі тұзды суға 18–20 минут қайнатып, жұмсақ болғанша пісіріңіз.
Етті кіші-кіші бөлшектерге кесіңіз.
Соя соусын балмен араластырып, етке қосыңыз.
Етті майдың жартысын пайдаланып, 6–7 минут қуырып, пісіп, қандауырланғанша дайындаңыз.
Жұмыртқаға тұздың шағын шашырын қосып, араластырып, қалған майда 2–3 минут ішінде жұқа омлет пісіріп, таспаларға кесіңіз.
Брокколиді 3–4 минут қайнатып, жұмсақ болғанша пісіріңіз.
Қызылша, қызыл қызылша және капустаны жартылап кесіп, барлық нәрселерді бэнто бөлімшелеріне салып таратыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Fry the chicken for 6–7 minutes so the honey sauce has time to caramelize and coat the meat evenly. Any longer and the sauce will burn.
- Немен алмастыруға болады
- Replace the frozen broccoli with fresh and boil it 2 minutes less. Instead of cucumbers, use zucchini sliced thin.
- Жиі кездесетін қателер
- The rice will be dry if you cook it over high heat. Make sure the water only simmers, not boils hard.
- Сақтау және жылыту
- Keep in the fridge for 2 days. Reheat in the microwave for 1–2 minutes per compartment, covering the plate.
- Немен беру
- Serve at work or school, when you need to eat quickly without losing time.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.