Күріш, тауық және көкөніс қосылған бэнто-қорап
Өзіңізбен алып жүруге ыңғайлы, бөлімдерге бөлініп салынған түскі ас. Қорапта күріш, жұмсақ тұздықтағы тауық, омлет және жаңа піскен көкөністер бар.
- Уақыты
- 40 мин
- Порция
- 666 ккал
- Құрамы
- ≈ $3.06
- Ақуыз
- 52 г
Құрамы
- 1 Short-grain riceҚаптамa 800 г ≈ $2.16 70 г
- 2 Chicken breast filletҚаптамa 800 г ≈ $7.36 150 г
- 3 Soy sauce 15 мл
- 4 Honey 10 г
- 5 Carrots≈ $1.50 кг үшін 60 г
- 6 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 70 г
- 7 Cherry tomatoesҚаптамa 250 г ≈ $2.50 60 г
- 8 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.89 1 шт
- 9 Broccoli (frozen)Қаптамa 400 г ≈ $1.80 80 г
- 10 Sunflower oil 8 мл
- 11 Salt 2 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Домалақ күрішті тұздалған суда 18–20 минут жұмсарғанша пісіріңіз.
Тауық етін шағын бөліктерге тураңыз.
Соя тұздығын балмен араластырып, тауыққа қосыңыз.
Тауықты майдың жартысында 6–7 минут дайын болып, жабысқақ жылтыр қабық түзілгенше қуырыңыз.
Жұмыртқаны бір шымшым тұзбен шайқап, 2–3 минут жұқа омлет пісіріңіз, содан кейін жолақтап тураңыз.
Брокколиді 3–4 минут жұмсарғанша қайнатыңыз.
Сәбіз бен қиярды сәндеп немесе таяқша етіп турап, бәрін қорап бөлімдеріне бөліп салыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Курицу обжаривают 6–7 минут, чтобы соус с мёдом успел карамелизоваться и покрыть мясо равномерно. Если дольше, соус сгорит.
- Немен алмастыруға болады
- Замороженную брокколи замени на свежую, отваривай на 2 минуты меньше. Вместо огурцов возьми кабачок, нарежь тонкими ломтиками.
- Жиі кездесетін қателер
- Рис будет сухим, если варить его на высоком огне — следи, чтобы вода только кипела, а не бурлила.
- Сақтау және жылыту
- Храни в холодильнике 2 дня. Разогревай в микроволновке по 1–2 минуты для каждой секции, прикрыв тарелку.
- Немен беру
- Подавай на работе или в школе, когда нужно быстро поесть и не отвлекаться от дел.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.