Jogurtowy bowl z pieczonym jabłkiem i cynamonem
Jogurt grecki z ciepłym pieczonym jabłkiem, orzechami, miodem i podprażonymi płatkami. Kontrast zimnej bazy i miękkiego jabłka sprawia, że śniadanie jest sycące.
- Czas gotowania
- 15 min
- Porcja
- 486 kcal
- Składniki
- ≈ $2.42
- Białko
- 16 g
Składniki
- 1 Apples≈ $3.50 za kg 160 g
- 2 Greek yogurtopakowanie 250 g ≈ $1.80 180 g
- 3 Honey 12 g
- 4 Walnutsopakowanie 150 g ≈ $4.00 15 g
- 5 Rolled oatsopakowanie 400 g ≈ $2.60 25 g
- 6 Cinnamon 1 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Pokrój jabłko w kostkę, wymieszaj z cynamonem i przełóż do miski nadającej się do mikrofalówki.
Podgrzewaj jabłko w mikrofalówce 4–5 minut na wysokiej mocy, aż kawałki zmiękną i puszczą sok.
Podpraż płatki owsiane na suchej patelni 3–4 minuty, aż zaczną lekko orzechowo pachnieć.
Wyłóż jogurt grecki do miski jako bazę.
Ułóż ciepłe jabłko w jednym sektorze, a płatki owsiane i orzechy włoskie dodaj w osobnych strefach.
Polej miodem i podawaj, póki jabłko jest ciepłe.
Porady
- Dlaczego tak
- Яблоко печёшь 4–5 минут на высокой мощности, чтобы оно размягчилось и дало сок, а не осталось сырым внутри. Проверяй визуально: кусочки должны стать прозрачными и слегка подрумяниться по краям.
- Zamienniki
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль по весу. Вместо мёда используй сахарный сироп — 10 г сахара на 10 г воды, разогретый до растворения.
- Częste błędy
- Если яблоко не допеклось, оно останется твёрдым внутри и не будет давать сок. Проверяй через 3 минуты, если яблоко кислое или тёмное.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подогрей яблоко в микроволновке 1–2 минуты, а хлопья подсуши на сковороде.
- Z czym podać
- Подавай с чёрным кофе или зелёным чаем на завтрак, когда нужно быстро и сытно.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.