Піскен алма мен даршын қосылған йогурт боулы
Жылы піскен алма, жаңғақ, бал және қуырылған үлпектер қосылған грек йогурты. Суық негіз бен жұмсақ алманың үйлесімі таңғы асты тойымды етеді.
- Уақыты
- 15 мин
- Порция
- 486 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.42
- Ақуыз
- 16 г
Құрамы
- 1 Apples≈ $3.50 кг үшін 160 г
- 2 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 180 г
- 3 Honey 12 г
- 4 WalnutsҚаптамa 150 г ≈ $4.00 15 г
- 5 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 25 г
- 6 Cinnamon 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Алманы текшелеп турап, даршынмен араластырып, микротолқынды пешке арналған ыдысқа салыңыз.
Алманы микротолқынды пеште жоғары қуатта 4–5 минут, бөліктері жұмсарып, шырынын шығарғанша пісіріңіз.
Сұлы үлпектерін құрғақ табада 3–4 минут, жеңіл жаңғақ иісі шыққанша қуырыңыз.
Грек йогуртын ыдысқа негіз ретінде салыңыз.
Жылы алманы бір сектор етіп орналастырып, сұлы үлпектері мен грек жаңғағын бөлек аймақтарға қосыңыз.
Үстінен бал құйып, алма жылы кезде ұсыныңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Яблоко печёшь 4–5 минут на высокой мощности, чтобы оно размягчилось и дало сок, а не осталось сырым внутри. Проверяй визуально: кусочки должны стать прозрачными и слегка подрумяниться по краям.
- Немен алмастыруға болады
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль по весу. Вместо мёда используй сахарный сироп — 10 г сахара на 10 г воды, разогретый до растворения.
- Жиі кездесетін қателер
- Если яблоко не допеклось, оно останется твёрдым внутри и не будет давать сок. Проверяй через 3 минуты, если яблоко кислое или тёмное.
- Сақтау және жылыту
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подогрей яблоко в микроволновке 1–2 минуты, а хлопья подсуши на сковороде.
- Немен беру
- Подавай с чёрным кофе или зелёным чаем на завтрак, когда нужно быстро и сытно.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.