Bowl de iogurte com maçã assada e canela
Iogurte grego com maçã assada morna, nozes, mel e flocos tostados. O contraste entre a base fria e a maçã macia deixa o pequeno-almoço mais substancioso.
- Tempo
- 15 min
- Porção
- 486 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.42
- Proteína
- 16 g
Ingredientes
- 1 Apples≈ $3.50 por kg 160 g
- 2 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 180 g
- 3 Honey 12 g
- 4 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 15 g
- 5 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 25 g
- 6 Cinnamon 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Corte a maçã em cubos, misture com a canela e coloque numa taça própria para micro-ondas.
Cozinhe a maçã no micro-ondas por 4–5 minutos em potência alta, até os pedaços ficarem macios e soltarem sumo.
Toste os flocos de aveia numa frigideira seca por 3–4 minutos, até libertarem um leve aroma a frutos secos.
Coloque o iogurte grego numa taça como base.
Disponha a maçã morna num setor e adicione os flocos de aveia e as nozes em zonas separadas.
Regue com mel e sirva enquanto a maçã ainda está morna.
Dicas
- Porquê assim
- Яблоко печёшь 4–5 минут на высокой мощности, чтобы оно размягчилось и дало сок, а не осталось сырым внутри. Проверяй визуально: кусочки должны стать прозрачными и слегка подрумяниться по краям.
- Substituições
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль по весу. Вместо мёда используй сахарный сироп — 10 г сахара на 10 г воды, разогретый до растворения.
- Erros comuns
- Если яблоко не допеклось, оно останется твёрдым внутри и не будет давать сок. Проверяй через 3 минуты, если яблоко кислое или тёмное.
- Guardar e reaquecer
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подогрей яблоко в микроволновке 1–2 минуты, а хлопья подсуши на сковороде.
- Servir com
- Подавай с чёрным кофе или зелёным чаем на завтрак, когда нужно быстро и сытно.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.