Fırınlanmış Elma ve Tarçınlı Yoğurt Kasesi
Ilık pişmiş elma, ceviz, bal ve kavrulmuş yulaf ezmesiyle servis edilen süzme yoğurt. Soğuk taban ile yumuşak elmanın kontrastı kahvaltıyı doyurucu kılar.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 486 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.42
- Protein
- 16 g
Malzemeler
- 1 Apples≈ $3.50 kg başına 160 g
- 2 Greek yogurtpaket 250 g ≈ $1.80 180 g
- 3 Honey 12 g
- 4 Walnutspaket 150 g ≈ $4.00 15 g
- 5 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 25 g
- 6 Cinnamon 1 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Elmayı küp küp doğrayın, tarçınla karıştırın ve mikrodalgaya uygun bir kaseye alın.
Elmayı mikrodalgada yüksek güçte 4–5 dakika, parçalar yumuşayıp suyunu salana kadar pişirin.
Yulaf ezmesini kuru tavada 3–4 dakika, hafif fındıksı bir koku çıkana kadar kavurun.
Süzme yoğurdu taban olarak bir kaseye yayın.
Ilık elmayı bir dilim gibi yerleştirin, yulaf ezmesini ve cevizleri ayrı bölgelere ekleyin.
Bal gezdirin ve elma hâlâ ılıkken servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Яблоко печёшь 4–5 минут на высокой мощности, чтобы оно размягчилось и дало сок, а не осталось сырым внутри. Проверяй визуально: кусочки должны стать прозрачными и слегка подрумяниться по краям.
- Yerine ne koyulur
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль по весу. Вместо мёда используй сахарный сироп — 10 г сахара на 10 г воды, разогретый до растворения.
- Sık yapılan hatalar
- Если яблоко не допеклось, оно останется твёрдым внутри и не будет давать сок. Проверяй через 3 минуты, если яблоко кислое или тёмное.
- Saklama ve ısıtma
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подогрей яблоко в микроволновке 1–2 минуты, а хлопья подсуши на сковороде.
- Yanında ne gider
- Подавай с чёрным кофе или зелёным чаем на завтрак, когда нужно быстро и сытно.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.