Йогуртовий боул із печеним яблуком і корицею
Грецький йогурт із теплим печеним яблуком, горіхами, медом і підсмаженими пластівцями. Контраст холодної основи та м’якого яблука робить сніданок ситним.
- Час приготування
- 15 хв
- Порція
- 486 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.42
- Білок
- 16 г
Інгредієнти
- 1 Apples≈ $3.50 за кг 160 г
- 2 Greek yogurtупаковка 250 г ≈ $1.80 180 г
- 3 Honey 12 г
- 4 Walnutsупаковка 150 г ≈ $4.00 15 г
- 5 Rolled oatsупаковка 400 г ≈ $2.60 25 г
- 6 Cinnamon 1 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Наріжте яблуко кубиками, змішайте з корицею та викладіть у миску для мікрохвильовки.
Готуйте яблуко в мікрохвильовці 4–5 хвилин на високій потужності, доки шматочки не стануть м’якими й не пустять сік.
Підсушіть вівсяні пластівці на сухій сковороді 3–4 хвилини до легкого горіхового аромату.
Викладіть грецький йогурт у миску як основу.
Розкладіть тепле яблуко сектором, додайте вівсяні пластівці та волоські горіхи окремими зонами.
Полийте медом і подавайте, поки яблуко тепле.
Поради
- Чому так
- Яблоко печёшь 4–5 минут на высокой мощности, чтобы оно размягчилось и дало сок, а не осталось сырым внутри. Проверяй визуально: кусочки должны стать прозрачными и слегка подрумяниться по краям.
- Чим замінити
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль по весу. Вместо мёда используй сахарный сироп — 10 г сахара на 10 г воды, разогретый до растворения.
- Де помиляються
- Если яблоко не допеклось, оно останется твёрдым внутри и не будет давать сок. Проверяй через 3 минуты, если яблоко кислое или тёмное.
- Зберігати й розігрівати
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подогрей яблоко в микроволновке 1–2 минуты, а хлопья подсуши на сковороде.
- З чим подати
- Подавай с чёрным кофе или зелёным чаем на завтрак, когда нужно быстро и сытно.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.