Bowl di yogurt con mela cotta e cannella
Yogurt greco con mela cotta calda, noci, miele e fiocchi tostati. Il contrasto tra la base fredda e la mela morbida rende la colazione ricca e appagante.
- Tempo
- 15 min
- Porzione
- 486 kcal
- Ingredienti
- ≈ $2.42
- Proteina
- 16 g
Ingredienti
- 1 Apples≈ $3.50 per kg 160 g
- 2 Greek yogurtconfezione 250 g ≈ $1.80 180 g
- 3 Honey 12 g
- 4 Walnutsconfezione 150 g ≈ $4.00 15 g
- 5 Rolled oatsconfezione 400 g ≈ $2.60 25 g
- 6 Cinnamon 1 g
Le righe grigie sono gli ingredienti di base del dispensa: sale, olio, spezie. Non sono conteggiati nel prezzo per porzione.
Procedura
Taglia la mela a cubetti, mescolala con la cannella e mettila in una ciotola adatta al microonde.
Cuoci la mela nel microonde per 4–5 minuti alla massima potenza, finché i pezzi diventano morbidi e rilasciano il succo.
Tosta i fiocchi d’avena in una padella asciutta per 3–4 minuti, fino a un leggero profumo di nocciola.
Metti lo yogurt greco in una ciotola come base.
Disponi la mela calda a spicchio, poi aggiungi i fiocchi d’avena e le noci in zone separate.
Irrora con il miele e servi finché la mela è calda.
Consigli
- Perché così
- Яблоко печёшь 4–5 минут на высокой мощности, чтобы оно размягчилось и дало сок, а не осталось сырым внутри. Проверяй визуально: кусочки должны стать прозрачными и слегка подрумяниться по краям.
- Sostituzioni
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль по весу. Вместо мёда используй сахарный сироп — 10 г сахара на 10 г воды, разогретый до растворения.
- Errori comuni
- Если яблоко не допеклось, оно останется твёрдым внутри и не будет давать сок. Проверяй через 3 минуты, если яблоко кислое или тёмное.
- Conservare e riscaldare
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей подогрей яблоко в микроволновке 1–2 минуты, а хлопья подсуши на сковороде.
- Servire con
- Подавай с чёрным кофе или зелёным чаем на завтрак, когда нужно быстро и сытно.
In breve
- Etichetta sana: il pianificatore lo seleziona più spesso per gli obiettivi «perdere peso» e «mangiare bene».
Commenti 0
Accedi per lasciare un commento.
Per ora nessun commento.