Nízkotučný tvaroh s mangem a chia
Bílkovinný tvaroh se hodí s mangem a zdravými chia semínky, bez cukru a zbytečných přísad.
- Doba vaření
- 5 min
- Porce
- 276 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.55
- Bílkovina
- 34 g
Ingredience
- 1 Fat-free cottage cheesebalení 300 g ≈ $3.00 180 g
- 2 Mangobalení 1 ks ≈ $1.50 0,5 ks
- 3 Chia seeds 10 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Tipy
- Proč takto
- Peel the mango first to avoid bitter skin and to dice it evenly for consistent texture.
- Náhrady
- Use 100g Greek yogurt (0% fat) instead of cottage cheese for creamier texture; swap mango for 100g canned peaches (drained) if unavailable.
- Časté chyby
- Overmixing the chia seeds creates a gummy texture—stop stirring once they’re just dispersed.
- Skladování a ohřev
- Keeps 2 days in the fridge; reheat in the microwave for 20 seconds if cold, but best eaten fresh.
- S čím podávat
- Pair with a handful of walnuts for crunch and serve with whole-grain toast for a balanced breakfast.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.