Аз майлы сүзбе манго және чиа
Ақуызы бар сүзбе мангоға және пайдалы чиаға үйлеседі, қантсыз және артық қоспасыз.
- Уақыты
- 5 мин
- Порция
- 276 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.55
- Ақуыз
- 34 г
Құрамы
- 1 Fat-free cottage cheeseҚаптамa 300 г ≈ $3.00 180 г
- 2 MangoҚаптамa 1 шт ≈ $1.50 0,5 шт
- 3 Chia seeds 10 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Дайындау: манголарды жуыңыз, қабығын аршып, 1,5 см кубиктерге тураңыз.
Құрастыру: аз майлы сүзбені мангоға араластырыңыз.
Қосу: чиа тұқымын үстінен себіңіз де бәрін біркелкі араластырыңыз.
Қызмет көрсету: порцияны әзірлеп қойыңыз, үстелге қойыңыз, қажет болса қызмет көрсетуден бұрын суытыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Peel the mango first to avoid bitter skin and to dice it evenly for consistent texture.
- Немен алмастыруға болады
- Use 100g Greek yogurt (0% fat) instead of cottage cheese for creamier texture; swap mango for 100g canned peaches (drained) if unavailable.
- Жиі кездесетін қателер
- Overmixing the chia seeds creates a gummy texture. Stop stirring once they’re just dispersed.
- Сақтау және жылыту
- Keeps 2 days in the fridge; reheat in the microwave for 20 seconds if cold, but best eaten fresh.
- Немен беру
- Pair with a handful of walnuts for crunch and serve with whole-grain toast for a balanced breakfast.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.