Lenivá ovesná kaše ve sklenici s bobulovým ovocem
Ovesné vločky se z večera zalijí kefírem, ráno stačí přidat bobule a med.
- Doba vaření
- 5 min
- Porce
- 371 kcal
- Ingredience
- ≈ $1.66
- Bílkovina
- 13 g
Ingredience
- 1 Rolled oatsbalení 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Kefirbalení 900 ml ≈ $2.21 150 ml
- 3 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 8 g
- 5 Walnutsbalení 150 g ≈ $4.00 10 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Omyjte bobule, v případě potřeby je rozkrojte na půlky.
Smíchejte ovesné vločky s kefírem a medem v sklenici, přikryjte víčkem a dejte do lednice na noc.
Ráno přidejte bobule a ořechy, promíchejte.
Podávejte, případně ještě polijte medem.
Tipy
- Proč takto
- Use cold kefir to thicken the oats overnight—warm kefir makes them mushy by morning.
- Náhrady
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Časté chyby
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Skladování a ohřev
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- S čím podávat
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.