Лінива вівсянка в банці з ягодами
Вівсяні пластівці заливаються кефіром з вечора; зранку залишиться додати ягоди та мед.
- Час приготування
- 5 хв
- Порція
- 371 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $1.65
- Білок
- 13 г
Інгредієнти
- 1 Rolled oatsупаковка 400 г ≈ $2.60 50 г
- 2 Kefirупаковка 900 мл ≈ $2.13 150 мл
- 3 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 60 г
- 4 Honey 8 г
- 5 Walnutsупаковка 150 г ≈ $4.00 10 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Підготуй ягоди: промйи їх, за потреби розріж на половинки.
Підготуй: змішай вівсяні пластівці з кефіром та медом у банці, накрий кришкою та постав у холодильник на ніч.
Вранці додай ягоди та горіхи, перемішай.
Подавай: сервіруй, за бажанням додатково полий медом.
Поради
- Чому так
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- Чим замінити
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Де помиляються
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Зберігати й розігрівати
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- З чим подати
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.