ベリー入りジャーオーバーナイトオーツ
前の晩にケフィアを注ぎ、朝はベリーと蜂蜜を加えるだけ。
- 所要時間
- 5 分
- 1人分
- 371 kcal
- 材料
- ≈ $1.65
- タンパク質
- 13 g
材料
- 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Kefirパック 900 ml ≈ $2.13 150 ml
- 3 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 8 g
- 5 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 10 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
ベリーを洗い、必要に応じて半分に切る。
瓶にオーツ麦をケフィアと蜂蜜と混ぜ、蓋をして一晩冷蔵庫で冷やす。
朝、ベリーとナッツを加えて混ぜる。
盛り付けて、好みで蜂蜜を追加でかける。
コツ
- なぜこうするのか
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- 代用できる材料
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- よくある失敗
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- 合わせるもの
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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