ベリー入りジャーオーバーナイトオーツ

1. 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 50 g
2. 2 Kefirパック 900 ml ≈ $2.21 150 ml
3. 3 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 60 g
4. 4 Honey 8 g
5. 5 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 10 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. ベリーを洗い、必要に応じて半分に切る。

2. 瓶にオーツ麦をケフィアと蜂蜜と混ぜ、蓋をして一晩冷蔵庫で冷やす。

3. 朝、ベリーとナッツを加えて混ぜる。

4. 盛り付けて、好みで蜂蜜を追加でかける。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。