Overnight-Oats im Glas mit Beeren
Haferflocken werden am Abend mit Kefir übergossen, morgens bleibt übrig, Beeren und Honig hinzuzufügen.
- Zeit
- 5 Min.
- Portion
- 371 kcal
- Zutaten
- ≈ $1.65
- Eiweiß
- 13 g
Zutaten
- 1 HaferflockenPackung 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 KefirPackung 900 ml ≈ $2.13 150 ml
- 3 Beerenmischung (TK)Packung 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honig 8 g
- 5 WalnüssePackung 150 g ≈ $4.00 10 g
Grau sind Vorräte, die meist da sind: Salz, Öl, Gewürze. Sie zählen nicht zum Portionspreis.
Zubereitung
Wasche die Beeren3 und schneide sie bei Bedarf in Hälften.
Vermische Haferflocken1 mit Kefir2 und Honig in einem Glas, decke es zu und stelle es über Nacht in den Kühlschrank.
Füge morgens Beeren3 und Nüsse hinzu und rühre um.
Serviere und beträufle nach Belieben zusätzlich mit Honig.
Tipps
- Warum so
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- Ersatz
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Häufige Fehler
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Aufbewahren und aufwärmen
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- Dazu passt
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
Kurz gesagt
- Als gesund markiert: der Planer wählt es öfter bei den Zielen „Abnehmen“ und „Gesund essen“.
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