Kavanozda meyveli tembel yulaf
Yulaflar akşam kefirle ıslanır, sabah meyve ve bal eklemek için hazır.
- Süre
- 5 dk
- Porsiyon
- 371 kcal
- Malzemeler
- ≈ $1.65
- Protein
- 13 g
Malzemeler
- 1 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Kefirpaket 900 ml ≈ $2.13 150 ml
- 3 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 8 g
- 5 Walnutspaket 150 g ≈ $4.00 10 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Hazırlık: meyveleri yıka, gerekirse yarıya böl.
Hazırlık: yulaf ezmesini kefir2 ve bal ile kavanozda karıştır, kapağı kapat ve gece buzdolabında beklet.
Hazırlık/Toplama: sabah meyve ve kuruyemiş ek, karıştır.
Servis: servis yap, istersen üzerine bal gezdir.
İpuçları
- Neden böyle
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- Yerine ne koyulur
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Sık yapılan hatalar
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Saklama ve ısıtma
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- Yanında ne gider
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.