Банкадағы жидектермен жалқау сұлы ботқасы
Сұлы түнде кефирге батырылады, таңертең жидек пен бал қосылып дайындалады.
- Уақыты
- 5 мин
- Порция
- 371 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.66
- Ақуыз
- 13 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 50 г
- 2 KefirҚаптамa 900 мл ≈ $2.21 150 мл
- 3 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 60 г
- 4 Honey 8 г
- 5 WalnutsҚаптамa 150 г ≈ $4.00 10 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Жидектерді жуып, қажет болса жартысына бөліңіз.
Банканың ішінде сұлыны кефир мен балмен араластырып, қақпағын жауып, түнге тоңазытқышқа қойыңыз.
Таңертең жидектер мен жаңғақты қосып, араластырыңыз.
Қызмет көрсетіңіз, қажет болса үстіне бал қосыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- Немен алмастыруға болады
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Жиі кездесетін қателер
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- Немен беру
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.