Aveia simples no pote com frutos vermelhos
Os flocos são cobertos com kefir na véspera; pela manhã basta adicionar as frutas e o mel.
- Tempo
- 5 min
- Porção
- 371 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.65
- Proteína
- 13 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Kefirpacote 900 ml ≈ $2.13 150 ml
- 3 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 8 g
- 5 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 10 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Lave as bagas e, se necessário, corte-as ao meio.
Misture os flocos de aveia com kefir2 e mel no pote, cubra com a tampa e leve à geladeira durante a noite.
Adicione as bagas e as nozes pela manhã e mexa.
Sirva, se desejar regue com mais mel.
Dicas
- Porquê assim
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- Substituições
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Erros comuns
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- Servir com
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.