Avena fácil en tarro con bayas
La avena se impregna de kéfir desde la noche; por la mañana solo queda añadir bayas y miel.
- Tiempo
- 5 min
- Porción
- 371 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.65
- Proteína
- 13 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Kefirpaquete 900 ml ≈ $2.13 150 ml
- 3 Mixed berries (frozen)paquete 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 8 g
- 5 Walnutspaquete 150 g ≈ $4.00 10 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Lava las bayas; si es necesario, córtalas por la mitad.
Mezcla los copos de avena con kéfir y miel en el frasco, cubre con la tapa y mételo en la nevera durante la noche.
Por la mañana añade las bayas y las nueces, mezcla.
Sirve y, si quieres, añade más miel.
Consejos
- Por qué así
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- Sustituciones
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- Errores frecuentes
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- Guardar y recalentar
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- Con qué servir
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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