罐装懒人燕麦配莓果
燕麦片前一晚在开菲尔浸泡，早上再加入莓果和蜂蜜。
- 烹饪时间
- 5 分钟
- 份量
- 371 kcal
- 材料
- ≈ $1.65
- 蛋白质
- 13 g
材料
- 1 Rolled oats包装 400 克 约等于 $2.60 50 克
- 2 Kefir包装 900 毫升 约等于 $2.13 150 毫升
- 3 Mixed berries (frozen)包装 300 克 约等于 $3.50 60 克
- 4 Honey 8 克
- 5 Walnuts包装 150 克 约等于 $4.00 10 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
准备：清洗莓果，如有需要将莓果切成两半。
准备：将燕麦片、开菲尔和蜂蜜混合在罐子里，盖上盖子，放入冰箱过夜。
早上加入莓果和坚果，搅拌均匀。
上桌时装盘，如愿可再淋上蜂蜜。
小贴士
- 为什么这样做
- Use cold kefir to thicken the oats overnight. Warm kefir makes them mushy by morning.
- 可替换食材
- Replace honey with jam (8g) or swap frozen berries for canned peaches (60g drained). Use yogurt instead of kefir.
- 常见错误
- Oats stay too watery if you skip refrigerating; they’ll look soupy and smell sour after sitting out.
- 保存与加热
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat by microwaving 30 seconds with 10g water.
- 搭配建议
- Pair with a banana and black coffee for a quick weekday breakfast.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
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