Přespávající ovesné vločky s bobulemi
Ovesné vločky v sklenici s řeckým jogurtem, mlékem, chia semínky a bobulemi. Snadný bezvaření snídaně, který přes noc zhoustne a změkne.
- Doba vaření
- 10 min
- Porce
- 570 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.93
- Bílkovina
- 23 g
Ingredience
- 1 Rolled oatsbalení 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtbalení 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%balení 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)balení 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
V mísech smíchej ovesné vločky, chia semínka, skořici, mléko, řecký jogurt a med, dokud nebude směs rovnoměrná.
Nahoře rozlož bobule v odděleném sektoru a část jemně zatlač do ovesné základny.
Sklenici uzavři a vlož do lednice minimálně na 6 hodin, nejlépe přes noc.
Ráno zamíchej základnu, přenesej do misky a bobule rozlož nahoře v sektoru.
Podávej studené, až vločky změknou a směs zhoustne.
Tipy
- Proč takto
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Náhrady
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Časté chyby
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Skladování a ohřev
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- S čím podávat
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.