Жидек қосылған жалқау сұлы ботқасы
Грек йогурты, сүт, чиа және жидек қосылған банкадағы сұлы ботқасы. Пісірмей дайындалатын ыңғайлы таңғы ас, таңға қарай қою әрі жұмсақ болады.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 570 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.93
- Ақуыз
- 23 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 200 г
- 3 Milk 2.5%Қаптамa 930 мл ≈ $0.91 80 мл
- 4 Chia seeds 12 г
- 5 Honey 12 г
- 6 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 90 г
- 7 Cinnamon 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Банкада сұлы үлпегін, чианы, даршынды, сүтті, грек йогуртын және балды біркелкі болғанша араластырыңыз.
Үстіне жидектерді бөлек сектор етіп салыңыз, бір бөлігін сұлы негізіне сәл батырыңыз.
Банканы жауып, тоңазытқышқа кемінде 6 сағатқа, дұрысы түні бойына қойыңыз.
Таңертең негізін араластырып, ыдысқа салып, үстіне жидектерді сектор етіп орналастырыңыз.
Үлпек жұмсарып, қоспа қоюланған кезде салқын күйінде ұсыныңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Немен алмастыруға болады
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Жиі кездесетін қателер
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Сақтау және жылыту
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Немен беру
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.