Overnight oats com frutas vermelhas
Aveia no pote com iogurte grego, leite, chia e frutas vermelhas. Um café da manhã prático, sem cozinhar, que fica cremoso e macio até de manhã.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 570 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.93
- Proteína
- 23 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 55 g
- 2 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 200 g
- 3 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.91 80 ml
- 4 Chia seeds 12 g
- 5 Honey 12 g
- 6 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 90 g
- 7 Cinnamon 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Misture no pote a aveia em flocos, a chia, a canela, o leite, o iogurte grego e o mel até ficar homogêneo.
Coloque as frutas vermelhas por cima em uma seção separada e pressione levemente uma parte na base de aveia.
Tampe o pote e leve à geladeira por no mínimo 6 horas, de preferência durante a noite.
De manhã, misture a base, transfira para uma tigela e disponha as frutas vermelhas por cima em uma seção.
Sirva frio, quando os flocos estiverem macios e a mistura espessa.
Dicas
- Porquê assim
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Substituições
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Erros comuns
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Guardar e reaquecer
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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