Лінива вівсянка з ягодами
Вівсянка в банці з грецьким йогуртом, молоком, чіа та ягодами. Зручний сніданок без варіння, який до ранку стає густим і м’яким.
- Час приготування
- 10 хв
- Порція
- 570 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.93
- Білок
- 23 г
Інгредієнти
- 1 Rolled oatsупаковка 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Greek yogurtупаковка 250 г ≈ $1.80 200 г
- 3 Milk 2.5%упаковка 930 мл ≈ $0.91 80 мл
- 4 Chia seeds 12 г
- 5 Honey 12 г
- 6 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 90 г
- 7 Cinnamon 1 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Змішати в банці вівсяні пластівці, чіа, корицю, молоко, грецький йогурт і мед до однорідної маси.
Викласти зверху ягоди окремим сектором, частину злегка втиснути у вівсяну основу.
Закрити банку й поставити в холодильник мінімум на 6 годин, краще на ніч.
Уранці перемішати основу, перекласти в миску й розкласти ягоди сектором зверху.
Подавати холодною, коли пластівці стали м’якими, а маса густою.
Поради
- Чому так
- Чиа набухает за 6 часов, чтобы овсянка стала густой и не рассыпалась. Если оставить меньше, хлопья останутся сухими.
- Чим замінити
- Замени мёд сахаром (10 г) или сиропом агавы (10 г). Вместо замороженных ягод возьми свежие, но уменьши до 60 г.
- Де помиляються
- Если ягоды не вдавить в основу, они всплывут и овсянка будет выглядеть неопрятно. Проверь утром, не остались ли сухие хлопья.
- Зберігати й розігрівати
- Храни 2 дня в холодильнике. Разогревай в микроволновке 30 секунд, перемешай и добавь молока, если слишком густо.
- З чим подати
- Подавай с чаем или кофе, чтобы смягчить кислотность напитка. Подходит для детей, если убрать корицу.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.